[Źródło obrazu nagłówka: iStock.com/yacobchuk]

Rozmiary poduszek: podpowiadamy, jak znaleźć ten właściwy!

Przy wyborze odpowiedniego rozmiaru poduszki bardzo ważny jest oczywiście komfort. Dodatkowo należy jednak zwrócić uwagę przede wszystkim na efekt wsparcia, który umożliwia przyjęcie wygodnej i zdrowej pozycji. Może to znacznie zmniejszyć napięcie i inne dolegliwości. Przedstawiamy, jakie rozmiary poduszek są dostępne i na co należy zwrócić uwagę przy zakupie poduszki.

1. Jakie rozmiary poduszek są dostępne?

Większość poduszek ma wymiary 80 x 80 centymetrów. Dostępne są jednak również warianty o wymiarach 40 x 80 centymetrów, które również oferują znaczące korzyści. Więcej szczegółowych informacji na ten temat można znaleźć w rozdziale 2.4 „Poduszki standardowe lub komfortowe”.

Poduszki o wymiarach 40 x 60 centymetrów lub 60 x 60 centymetrów są zwykle zalecane dla dzieci. Ponieważ jednak wartości te odnoszą się tylko do długości i szerokości, należy również wziąć pod uwagę wysokość poduszki. Wysokość poduszki w dużej mierze zależy od materiału wypełniającego i została bardziej szczegółowo omówiona w rozdziale 3. Odpowiedni rozmiar poduszki jest również ściśle powiązany z pozycją przyjmowaną podczas snu: na przykład poduszki dla osób śpiących na brzuchu powinny mieć inną wysokość niż te dla osób śpiących na plecach.

2. Różne rodzaje poduszek

Oprócz różnic między poduszkami standardowymi i komfortowymi przy podejmowaniu decyzji o zakupie należy oczywiście wziąć pod uwagę preferowaną pozycję spania. Poniżej przedstawiamy różne warianty.

2.1 Poduszki do spania na boku

Większość osób śpi na boku. Szczególnie ważne jest tutaj, aby kręgosłup tworzył linię prostą od szyi do miednicy. Z tego powodu ramiona nie powinny spoczywać na poduszce, ale na materacu. W ten sposób odpowiedni obszar ciała może się zagłębić, a tym samym utworzyć linię z głową. Specjalne poduszki do spania na boku są albo dość wąskie, albo mają wgłębienia na ramiona, dzięki czemu obszar ten nie jest podparty w przeciwieństwie do głowy.

Poduszka do spania na boku zapewnia optymalne podparcie głowy i szyi.

Dostępne są również wyjątkowo długie poduszki do spania na boku: jeden koniec takiej poduszki umieszcza się między nogami. Dzięki temu nogi nie leżą jedna na drugiej, nawet w pozycji bocznej, i nie tworzą się niewygodne punkty nacisku. Warianty te są również często stosowane przez kobiety w ciąży w celu zmniejszenia nacisku na brzuch.

Długie poduszki do spania na boku zapobiegają powstawaniu nieprzyjemnych punktów nacisku na nogach podczas spania na boku.

2.2 Poduszki do spania na brzuchu

Ogólnie nie zaleca się spania na brzuchu: w tej pozycji trudniej się oddycha, a także można łatwiej przeciążyć kręgosłup szyjny. Pozycja ta wymusza również obracanie głowy w prawo lub w lewo, co może prowadzić do jednostronnego obciążenia mięśni. Jeśli nie możesz obejść się bez tej pozycji do spania, koniecznie zwróć uwagę na wybór odpowiedniej poduszki: najważniejsze jest, aby poduszka była bardzo płaska. Materiał wypełniający powinien umożliwiać zapadanie się głowy.

Wybór odpowiedniej poduszki jest szczególnie ważny, ponieważ spanie na brzuchu może szybko doprowadzić do napięcia lub bólu.

2.3 Poduszki do spania na plecach

W pozycji leżącej na plecach kręgosłup może zwykle przyjąć zrelaksowaną, prostą pozycję, pod warunkiem, że nie używasz zbyt wysokiej poduszki. W tej pozycji najlepiej sprawdzą się poduszki pod szyję, które zapewniają wystarczające wsparcie. Z poduszką powinny stykać się tylko głowa i szyja, natomiast ramiona powinny spoczywać na materacu. Większość modeli poduszek do spania na plecach ma wymiary 40 x 80 centymetrów. Niektóre z nich mają również falisty kształt, który precyzyjnie dopasowuje się do głowy.

W przypadku poduszki do spania na plecach ważne jest, aby ramiona nie spoczywały na poduszce, ale na materacu.

2.4 Poduszki standardowe lub komfortowe

Standardowe poduszki mają zazwyczaj wymiary 80 x 80 centymetrów i większość osób na początku uważa je za bardzo wygodne. Oferują one wystarczająco dużo miejsca, aby wygodnie ułożyć głowę w dowolnej pozycji podczas spania. Wadą tych wariantów jest jednak to, że na poduszce spoczywa zazwyczaj nie tylko głowa, ale i ramiona. Może to prowadzić do zgarbionej postawy i tym samym do ułożenia kręgosłupa w niezdrowej pozycji.

Dlatego lepszym wyborem są poduszki komfortowe, które są o połowę krótsze od standardowych poduszek i mają wymiary 40 x 80 centymetrów. Kluczową zaletą jest to, że tylko głowa spoczywa na poduszce, a kręgosłup nie jest skrzywiony.

Poduszki komfortowe są o połowę krótsze od poduszek standardowych.

3. Wysokość i wypełnienie poduszki

Wysokość poduszki również odgrywa decydującą rolę dla komfortu snu. Zależy ona przede wszystkim od zastosowanego wypełnienia: możesz więc kupić poduszkę, która będzie idealnie dopasowana do Twojej pozycji spania i zapewni Ci wystarczające podparcie.

Naturalne i syntetyczne wypełnienia poduszek

Zasadniczo do wyboru masz następujące materiały wypełniające poduszki:

• Wypełnienia poduszek składające się z puchu, pierza lub składników pochodzenia roślinnego to dobry wybór dla osób, które przywiązują dużą wagę do jak najbardziej naturalnego składu. Jedną z wad takich wypełnień jest jednak to, że nie można zagwarantować idealnej siły podparcia. To z kolei może sprzyjać przyjmowaniu nieprawidłowej pozycji podczas snu. Ponadto wiele rodzajów takich wypełnień nie nadaje się do prania.
• Syntetyczne wypełnienia poduszek wykonane z zimnej pianki, syntetycznego lateksu lub pianki Visco zwykle zapewniają wystarczające podparcie, a tym samym zdrową pozycję dla kręgosłupa. Wypełnienia poliestrowe z kolei nie zapewniają dobrego wsparcia, ale można prać je bez żadnych problemów, co jest prawdziwą zaletą, szczególnie dla alergików.

4. Często zadawane pytania

• Jakiego rozmiaru poduszki potrzebuję do danej poszewki?

  Zasadniczo obowiązuje zasada: rozmiar poszewki odpowiada również rozmiarowi poduszki. Na przykład, jeśli poszewka ma wymiary 80 x 80 centymetrów, poduszka powinna mieć takie same wymiary. Jeśli wybierzesz nieco większą poduszkę, co prawda zmieści się ona do poszewki, ale poduszka będzie wtedy stosunkowo wysoka, co uniemożliwi przyjęcie zdrowej pozycji podczas snu.

• Które poduszki są najlepsze?

  Nie ma ogólnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to z jednej strony od budowy ciała danej osoby, a z drugiej strony od nawyków związanych ze snem. Najlepiej wybrać poduszkę, na której spoczywa tylko szyja i głowa i której wypełnienie można dostosować do własnych potrzeb. Istotną zaletą jest również to, że poduszkę można prać.