Sprzęt do ćwiczeń

Sprzęt do ćwiczeń: najlepsze opcje dla efektywnego treningu w domu

Istnieje szeroki wybór sprzętu do ćwiczeń umożliwiającego określone treningi sportowe. W zależności od modelu, sprzęt służy albo do poprawy kondycji, albo do budowania masy mięśniowej.

1. Redukcja tkanki tłuszczowej i praca nad kondycją

Celem treningu wytrzymałościowego jest:

• zachowanie zdrowia
• wzmacnianie układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego
• redukcja masy ciała

Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest użycie następującego sprzętu fitness:

1.1 Bieżnia

Optymalny sprzęt do ćwiczeń do efektywnego biegania i sprintu we własnych czterech ścianach to bieżnia. Moc bieżni podawana jest w koniach mechanicznych (KM) i powinna wynosić co najmniej dwa KM, aby móc na niej trenować bardziej intensywnie.

Pas biegowy powinien zapewniać swobodę ruchu i mieć odpowiednie wymiary:

• długość = 120-150 cm
• szerokość = 40-50 cm

Obciążenie stawów na bieżni jest podobne, jak podczas biegania na świeżym powietrzu – jeśli więc chcemy zmniejszyć ryzyko kontuzji, należy także na bieżni zakładać buty do biegania. Ważne jest też nieprzekraczanie maksymalnej nośności urządzenia. W przypadku wielu bieżni wartość ta mieści się w przedziale między 100 a 150 kilogramów.

Popularne bieżnie: Hammer Life Runner LR18i

Bieżnie mogą emitować nieprzyjemny hałas – zależy to między innymi od właściwości podłogi i ogólnej akustyki pomieszczenia. Najlepiej wypróbować urządzenie w różnych pomieszczeniach, aby ustalić jego najlepszą lokalizację. Jeśli poziom hałasu jest szczególnie wysoki, pomocna może być mata dźwiękochłonna pod bieżnią.

Najważniejsze informacje w skrócie:

Optymalna moc stała:

nie mniej niż 2 KM

Idealne wymiary pasa biegowego

• długość: 120-150 cm
• szerokość: 40-50 cm

Zalety

• trening biegowy niezależny od warunków pogodowych
• zmienny program treningu: chód, marsz, jogging, bieganie
• możliwa symulacja biegów po nachylonej powierzchni

Wady

• duża głośność
• zajmuje dużo miejsca

Bieżnie do treningu biegowego w pomieszczeniach

1.2 Ergometr

Do treningu sercowo-naczyniowego, w ramach którego można dobrze rozłożyć siły, zalecany jest ergometr. To urządzenie do fitnessu przypomina rower, na którym można trenować w sposób chroniący stawy i który nadaje się do każdego rodzaju treningu ze względu na różne poziomy obciążenia.

Ergometr ma

• około 110-160 cm długości
• i 40-60 cm szerokości.

W przypadku ergometru ważne są następujące aspekty:

• Siodełko powinno być regulowane tak, aby zawsze można było kilkoma ruchami ustawić najbardziej komfortową pozycję siedzenia.
• Układ napędowy odpowiada za płynny, miękki, a przede wszystkim bezgłośny ruch obrotowy – szczególnie ważne są przy tym wysokiej jakości łożyska kulkowe.
• Układ hamulcowy działa poprzez elektrycznie wytwarzane pole magnetyczne, które amortyzuje masę zamachową i w ten sposób generuje opór, który należy pokonać. Dobry układ hamulcowy charakteryzuje się co najmniej 16 różnymi poziomami trudności.
• Elementy obsługowe powinny być przejrzyste i nie przeciążone przyciskami różnych programów treningowych. W ten sposób nie trzeba będzie długo szukać i uda się od razu rozpocząć trening. W razie wątpliwości lepiej zrezygnować z niektórych funkcji, ponieważ i tak rzadko korzysta się z więcej niż dziesięciu różnych programów.

Popularny ergometr: Christopeit Ergometer EM 4.

Z drugiej strony największa wada tego sprzętu polega na jednostronności treningu, który uwzględnia tylko dolną część ciała.

Zalety ergometru w skrócie:

• nie obciąża stawów
• świetnie nadaje się do uprawiania sportu zdrowotnego
• trening niezależny od pogody
• zmienna pozycja: siedząca lub półleżąca
• swoboda ramion pozwala na inne zajęcia podczas treningu

1.3 Trenażer krzyżowy

Trenażer krzyżowy jest uważany za jedno z najskuteczniejszych urządzeń fitness do treningu wytrzymałościowego. W przeciwieństwie do bieżni i ergometru trenażer krzyżowy aktywnie angażuje górną część ciała, co pozwala na łagodny trening całego organizmu. Dzięki różnym poziomom obciążenia urządzenie bardzo dobrze nadaje się do zrównoważonego treningu.

Istnieją dwa główne rodzaje trenażerów krzyżowych:

1. Trenażer krzyżowy w klasycznym znaczeniu
   • masa bezwładności znajduje się z tyłu
   • pedały wykonują niemal okrągły ruch w górę i w dół
   • nogi mocno trzymają się pedałów
   • symuluje jogging i bieganie
2. Trenażer eliptyczny
   • masa bezwładności znajduje się z przodu
   • pedały wykonują szeroki ruch
   • stopy są lekko unoszone z pedałów
   • lepiej chroni stawy niż trenażer krzyżowy
   • symuluje marsz (szybkie chodzenie)

Popularny trenażer krzyżowy: Hammer Crosstech XTR.

Za miękką i płynną sekwencję ruchu odpowiedzialna jest w dużej mierze tak zwana masa bezwładności. Jako że jednak w ruch obrotowy zaangażowane są również inne komponenty, duża masa bezwładności nie gwarantuje automatycznie przyjemnej sekwencji ruchu. Podstawowa zasada służąca do ogólnej orientacji jest następująca:

• idealna masa bezwładności dla trenażerów krzyżowych: 15-20 kg
• idealna masa bezwładności do trenażerów eliptycznych: 8-12 kg

Ponadto należy upewnić się, że...

... mamy dostatecznie dużo miejsca na to nieporęczne urządzenie, ponieważ nie można go składać.

... wewnętrzny rozstaw pedałów (zwany również „współczynnikiem Q”) nie przekracza dziesięciu centymetrów, ponieważ w przeciwnym razie będziemy mieli nienaturalną postawę podczas biegania.

... elementy obsługowe są przejrzyste i obejmują nie więcej niż pięć do dziesięciu programów treningowych.

Ponadto ważny jest również układ hamulcowy trenażera krzyżowego, który zapewnia opór pedałów. Istnieją dwa różne układy hamulcowe:

• hamulec magnetyczny oraz
• hamulec indukcyjny.

Oba systemy hamują koło zamachowe za pomocą pola magnetycznego bez bezpośredniego kontaktu. W ten sposób możliwe jest hamowanie szczególnie przyjazne dla materiału, które zapobiega zużywaniu się hamulca.

Różnica między tymi dwoma systemami polega na stopniowaniu siły hamowania – dzięki systemom indukcyjnym można regulować opór pedałów znacznie dokładniej i precyzyjniej. W przypadku wysokiej jakości trenażera krzyżowego można ustawić co najmniej 16 poziomów trudności.

Trening na trenażerze krzyżowym

Większość trenażerów krzyżowych ma wbudowany w uchwyty pulsometr. Jednak zazwyczaj jest on niedokładny i nie nadaje się do dokładnego treningu na podstawie tętna. Dlatego upewnij się, że trenażer krzyżowy jest wyposażony w odbiornik, który jest kompatybilny z pasem piersiowym umożliwiającym dokładniejsze pomiary.

Zalety i wady trenażera krzyżowego w skrócie:

Zalety

• trening całego ciała
• nie obciąża stawów
• odpowiedni dla początkujących i zaawansowanych
• wysokie spalanie kalorii

Wady

• wymaga dużo miejsca
• brak swobody ramion umożliwiającej inne aktywności

1.4 Wioślarz treningowy

Wioślarz treningowy (zwany też: „trenażerem wioślarskim” lub „symulatorem wioseł”) to wszechstronne urządzenie w ramach sprzętu fitness: Skutecznie łączy trening wytrzymałościowy z treningiem siłowym. Dzięki obciążeniu całego ciała można trenować prawie wszystkie grupy mięśni. Podczas używania wioślarza treningowego wzmacniane są przede wszystkim mięśnie nóg, barków, ramion i pleców.

• skuteczny trening całego ciała: budowanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu
• wysokie spalanie kalorii
• dobrze nadaje się do wzmacniania mięśni pleców

Popularny wioślarz treningowy: Christopeit Accord

Wioślarze treningowe mogą być wprawdzie używane w celu zapobiegania czy łagodzenia bólu pleców, ale osoby, które już wcześniej, przed użyciem tego sprzętu, cierpiały na ból pleców, powinny koniecznie skonsultować się najpierw z lekarzem, aby nie podejmować niepotrzebnego ryzyka.

Główne różnice dotyczą przede wszystkim uchwytów i układu hamulcowego:

System wysięgnikowy

• dwa oddzielne uchwyty (= wysięgniki), które muszą być pociągane jednocześnie
• wymaga wysokiego poziomu koordynacji
• nie nadaje się dla początkujących
• nierównomierny ruch*

*Nierównomierny ruch jest spowodowany użyciem siłowników hydraulicznych jako układu hamulcowego. Nie tylko muszą one być często dopasowywane do siebie poprzez różne regulacje, ale na ogół nie pozwalają również na równomierną zmianę kierunku ruchu wioseł.

System odciążnika linkowego

Bardziej zalecane i wysokiej jakości są wioślarze z systemem odciążnika linkowego. Duży uchwyt, który należy ciągnąć obiema rękami, jest połączony za pomocą linki odpornej na zerwanie z kołem zamachowym – to ostatnie zapewnia opór, który należy pokonać. Wyróżnia się trzy rodzaje konstrukcji koła zamachowego:

a) magnetyczny hamulec elektrowirowy

W przypadku magnetycznego hamulca elektrowirowego opór jest generowany przez pole magnetyczne. Należy pamiętać, że wioślarze treningowe z takim systemem muszą być wyposażone w duże koło zamachowe, aby kręciło się jeszcze przy przyłożeniu następnego pociągnięcia – to jedyny sposób, aby zagwarantować płynne ruchy.

Oprócz bardziej równomiernego ruchu wioseł zaleta tego układu hamulcowego polega na tym, że podczas stania lub leżenia możliwe są inne ćwiczenia, dzięki czemu trening może być bardzo urozmaicony.

b) układ powietrzny

W tym przypadku opór generowany jest przez koło wiatrowe. W ten sposób uzyskuje się bardzo równomierne sekwencje ruchu i wiosłowanie wydaje się wyjątkowo realistyczne.

c) układ wodny

Najwyższej klasy wioślarze treningowe to systemy, które generują opór za pomocą koła wodnego. We własnych czterech ścianach żadne inne urządzenie nie stworzy tak autentycznego wrażenia wiosłowania. Koło wodne emituje odgłosy podobne do tych, jakie słyszymy przy prawdziwym wiosłowaniu, co może też jednak przeszkadzać. Wodne układy hamulcowe wymagają bardzo intensywnej pielęgnacji, ponieważ w wodzie mogą się tworzyć bakterie, a nawet glony.

Zalety wioślarzy treningowych w skrócie:

• bardzo realistyczne wiosłowanie
• bardzo równomierne sekwencje ruchów
• bezstopniowo regulowany poziom trudności (w zależności od poziomu wody)

W poniższej tabeli przedstawiono wszystkie ważne informacje dotyczące różnych układów hamulcowych:

*Ze względu na wysoką cenę, wioślarze treningowe z wodnym układem hamulcowym nadają się przede wszystkim dla zaawansowanych i profesjonalnych użytkowników, którzy nie tylko chcą poprawić wytrzymałość i wzmocnić mięśnie, ale także rozwijać swoje umiejętności wioślarskie.

Sport wytrzymałościowy z użyciem wioślarza treningowego

1.5 Przegląd

Przegląd sprzętu do ćwiczeń istotnego dla podnoszenia wytrzymałości i redukcji tkanki tłuszczowej znajduje się w poniższej tabeli:

**Dane te to przybliżone wartości orientacyjne, które mogą się różnić w zależności od wieku, płci, sprawności fizycznej, masy ciała, wzrostu i intensywności ćwiczenia.

2. Budowanie masy mięśniowej i siły

Trening siłowy polega na efektywnym budowaniu masy mięśniowej. Jako że często odbywa się to z użyciem ciężarków o wysokiej wadze, ważny jest odpowiedni okres rozgrzewki przed wysiłkiem fizycznym, aby zmniejszyć ryzyko urazu. Jeśli trening z ciężarkami to Twój pierwszy raz, zalecamy instruktaż przez profesjonalnego trenera, który nauczy Cię na przykład odpowiednich sekwencji ruchowych do bezpiecznego treningu.

2.1 Pierwsze kroki

Jeśli chcesz kształtować swoje ciało poprzez lekki trening siłowy bez używania ciężarków o wysokiej wadze, masz do wyboru następujący sprzęt fitness:

Równoważnie

• wspomagają utrzymywanie napięcia w całym ciele umożliwiające utrzymanie równowagi
• trenują koordynację i zmysł równowagi
• często są używane do rehabilitacji po kontuzjach sportowych

Piłki gimnastyczne

• z elastycznego tworzywa sztucznego
• odciążają kręgosłup
• delikatny trening mięśni tułowia

Taśmy do rozciągania

• elastyczne taśmy, odporne na rozdarcia
• mogą być stosowane do treningu prawie każdej grupy mięśni
• szybko gotowe do użycia i pozwalające na oszczędność miejsca

Obciążniki

• doskonałe do podnoszenia wytrzymałości siłowej
• do rąk i nóg
• waga od 0,5 do 5,0 kg
• obciążniki o niższej wadze można też stosować w życiu codziennym

2.2 Hantle

Hantle idealnie nadają się do szybkiego i efektywnego budowania masy mięśniowej – są najważniejszym komponentem służącym zwłaszcza do wzmacniania górnej części ciała. Ćwiczenia z hantlami służą do swobodnego treningu: oznacza to, że musisz utrzymywać hantle bez podpierania i stabilizowania postawy przez sprzęt do ćwiczeń. Tym ważniejsze są, oprócz postawy przyjaznej dla stawów i pleców, ukierunkowane i dokładnie wykonane sekwencje ruchowe. Wyróżnia się hantle, które mają krótkie drążki, i sztangi, które mają długie drążki.

a) Hantle

Hantle są wszechstronnym urządzeniem fitness – można z ich pomoca trenować nie tylko ramiona. Niektóre ćwiczenia mogą na przykład wzmocnić również mięśnie klatki piersiowej. Ponadto hantle można też stosować na przykład jako dodatkowe obciążenie przy robieniu brzuszków w celu uzyskania lepszego efektu wzmocnienia mięśni brzucha. W przypadku hantli można wybierać między hantlami z ciężarkami w kształcie tarcz a hantlami z ciężarkami w kształcie kostek.

Hantle z ciężarkami w kształcie kostek

• wykonane z jednego kawałka
• zwykle z tworzywa sztucznego lub gumy z wypełnieniem piaskiem lub wodą
• wygodne, ponieważ nie trzeba już dodawać żadnych ciężarków
• mniejsze ryzyko urazu, ponieważ nie ma możliwości odpadania ciężarków

Hantle z ciężarkami w kształcie tarcz

• wykonane z jednego kawałka
• zwykle z tworzywa sztucznego lub gumy z wypełnieniem piaskiem lub wodą
• bardzo elastyczne dzięki wymiennym ciężarkom
• ciężarki w kształcie tarcz oszczędzają miejsce i są tańsze niż hantle z ciężarkami w kształcie kostek

Hantle z ciężarkami w kształcie tarcz są na ogół bardziej praktyczne niż hantle z ciężarkami w kształcie kostek, ponieważ umożliwiają znacznie bardziej wielostronny trening. Obchodzenie się z hantlami zależy przy tym od systemu zacisku – są trzy takie systemy:

1. Zacisk sprężynowy

Tarcze hantli są utrzymywane przez zacisk sprężynowy. Poprzez ściśnięcie zacisku sprężynowego jego otwór się powiększa, dzięki czemu można go zacisnąć na drążku hantli. Jest to najwygodniejsza w obsłudze forma zacisku, umożliwiająca bardzo szybką zmianę ciężarków tarczowych.

Zaciski sprężynowe należy stosować tylko przy ciężarkach o mniejszej wadze, ponieważ nadmierne obciążenia mogą spowodować ześlizgiwanie się zacisku. Zwiększa to ryzyko urazów, szczególnie podczas ćwiczeń, w których hantle nie są trzymane poziomo.

2. Zacisk pierścieniowy

W tym wariancie na drążku hantli umieszczona jest nakrętka – mechanizm śrubowy na boku nakrętki zapewnia, że jest ona zamocowana na drążku hantli. Również w tym przypadku nie zaleca się stosowania ciężarków o zbyt dużej wadze.

Mechanizm śrubowy na pierścieniach jest uruchamiany albo za pomocą już zamontowanego urządzenia, albo za pomocą oddzielnego klucza imbusowego. Zalecane są zaciski pierścieniowe z przymocowanym już urządzeniem, ponieważ w przeciwnym razie zmiana ciężarka tarczowego może okazać się bardzo skomplikowana.

3. Zacisk śrubowy

Najbezpieczniejszym i najczęstszym wariantem jest zacisk śrubowy. Ciężarki tarczowe umieszcza się na gwintowanym drążku hantli i mocuje za pomocą dużej nakrętki śrubowej. System ten nadaje się do wszystkich klas ciężarków i wszelkich ćwiczeń.

Pamiętaj, aby uchwyt był antypoślizgowy, co pozwoli zapobiec wyślizgiwaniu się hantli z rąk, nawet gdy ręce są wilgotne. Dostępne są również ciężarki tarczowe z gumową osłoną, która jest szczególnie odpowiednia w przypadku wrażliwych podłóg i tłumi hałas przy odkładaniu hantli.

Podsumowanie – zalety hantli w skrócie:

• wszechstronne
• oszczędzają miejsce
• efektywne
• łatwe w użytku
• tania alternatywa dla większego sprzętu fitness

b) Sztangi

Sztangi składają się z długiego drążka z ciężarkami po obu stronach i w przeciwieństwie do hantli chwyta się je obiema rękami. Ze względu na swoje rozmiary mogą być obciążane ciężarkami o bardzo wysokiej wadze i dlatego są polecane dla bardziej zaawansowanych sportowców.

Chociaż sztanga nie może być używana tak elastycznie jak hantle, jej zaletą jest to, że ćwiczenia ze sztangą pozwalają na łatwiejszą koordynację i stabilizację. Ponadto ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej jest łatwiej wykonywać ze sztangą niż z hantlami.

c) Ławka do ćwiczeń z hantlami

Idealnym uzupełnieniem do treningu z hantlami jest ławka do ćwiczeń – to podstawa dla efektywnego domowego studia fitness. Pomaga w ćwiczeniach z hantlami, stanowiąc stabilne i bezpieczne podparcie. Ławka do ćwiczenia z hantlami składa się z części długiej i krótkiej. Tę ostatnią można w większości przypadków przekształcić w siedzisko, co pozwala wykonywać ćwiczenia nawet w pozycji siedzącej. Zwróć jednak uwagę na to, aby obie te części można było elastycznie przestawiać.

Ponadto korzystne mogą być następujące funkcje:

• oszczędzająca miejsce możliwość składania
• rolki ułatwiające transport
• możliwość rozbudowy o komponenty do dodatkowych ćwiczeń: rozciąganie i zginanie nóg, rozciąganie klatki piersiowej
• miękka wyściółka dla wysokiego komfortu

Te funkcje nie są dostępne w każdej ławce do ćwiczeń z hantlami, dlatego przed zakupem warto sprawdzić, czy dana ławka jest w nie wyposażona.

Swobodny trening z hantlami

2.3 Atlasy

Atlasy nadają się zwłaszcza tam, gdzie nie ma dużo miejsca, ponieważ łączą funkcje wielu urządzeń fitness na bardzo małej przestrzeni.

Dobry atlas powinien umożliwiać wykonywanie następujących ćwiczeń:

• ćwiczenia mięśni grzbietu
• różne ćwiczenia nóg i ramion z odciążnikiem linkowym
• ćwiczenia bicepsów na sztandze łamanej
• rozciąganie klatki piersiowej
• wyciskanie sztangi na ławce
• wiosłowanie
• zginanie / rozciąganie nóg

Przed zakupem dowiedz się, czy atlas można w razie potrzeby uzupełnić o dodatkowe ciężarki lub czy istniejące ciężarki są wystarczające – co najmniej 60 kg powinny ważyć w całości bloki ciężarków, aby umożliwić efektywny trening.

Ławki do ćwiczenia z hantlami	Atlasy

3. Bezpieczeństwo podczas treningu

Sport jest zdrowy, ale jeśli przy jego uprawianiu nie zachowuje się ostrożności, może dochodzić do urazów, zwłaszcza u osób początkujących. Co do zasady początkujący powinni wcześniej zasięgnąć informacji u profesjonalnego trenera, który z jednej strony może pomóc w stworzeniu planu treningowego, a z drugiej strony udzielić cennych wskazówek dotyczących bezpiecznych sekwencji ruchowych.

3.1 Rozgrzewka

Odpowiednia faza rozgrzewki znacznie zmniejsza ryzyko urazu podczas uprawiania sportu – bez rozgrzewki może dość do zapalenia ścięgien lub naciągnięcia mięśni. Lekkie, co najmniej pięciominutowe ćwiczenia na trenażerze i kilka ćwiczeń rozciągających i rozluźniających, to wystarczające przygotowanie do treningu.

3.2 Porady i środki pomocnicze

• Podczas intensywnego wysiłku ważne jest równomierne oddychanie, aby zapobiec na przykład zawrotom głowy. W przypadku ćwiczeń wzmacniających mięśnie obowiązuje zasada: przy napinaniu wdech, przy rozluźnianiu wydech.
• Aby odciążyć plecy i stawy, należy wykonywać bezpieczne, stabilne i równomierne ruchy. Pomocne może być patrzenie w lustro podczas ćwiczeń, aby widzieć ewentualne błędy w sekwencjach ruchowych. Miękka podkładka zapobiega obrażeniom przede wszystkim podczas skoków i ćwiczeń na równowagę.

3.3 Zakwasy, przetrenowanie i przerwy w treningu

a) Zakwasy

Zakwasy powstają w wyniku niewielkich rozdarć tkanek spowodowanych nadmierną intensywnością treningu. Zwykle trwają kilka dni, po czym same znikają. Zakwasy są zwykle nieszkodliwe i goją się bez trwałego uszkodzenia – ale ból jest oznaką ostrzegawczą organizmu, że wysiłku było za dużo lub że był zbyt intensywny.

Jeśli ćwiczysz mimo odczuwania zakwasów, wydłużasz czas regeneracji. Dlatego najlepszym sposobem leczenia zakwasów jest przerwanie ćwiczeń lub przynajmniej ćwiczenie z mniejszą intensywnością.

Regularne ćwiczenia są ważniejsze i zdrowsze niż rzadki, intensywny trening. Pozwól swojemu organizmowi na przerwę.

b) Przetrenowanie i przerwy w treningu

Jeśli nadwerężasz swój organizm bez faz regeneracji, ryzykujesz przetrenowanie. Ten stan przeciążenia nie tylko negatywnie wpływa na postęp treningu, ale może być nawet niebezpieczny.

Typowe objawy przetrenowania to:

• mniejsza wydolność fizyczna
• brak apetytu
• zaburzenia snu
• ogólna apatia
• zmniejszenie masy ciała
• obniżenie poziomu odporności

W przypadku przetrenowania niezbędna jest przerwa w treningu lub przynajmniej zdecydowane zmniejszenie intensywności wysiłku przy uprawianiu sportu. Tylko w ten sposób organizm może się wystarczająco zregenerować – sportowcy w stanie przetrenowania powinni sobie zrobić co najmniej tydzień przerwy, w indywidualnych przypadkach czas regeneracji do pełnej normalności może trwać nawet kilka miesięcy.

Fazy regeneracji są ważne nie tylko w celu zapobiegania przeciążaniu organizmu. Zapewniają one również właściwy postęp treningu. Ćwiczenia sportowe dają mięśniom jedynie bodziec do wzrostu. Dostosowanie się mięśni następuje jednak podczas odpoczynku.

4. Często zadawane pytania

• Jaki sprzęt fitness nadaje się do odchudzania?

  Do odchudzania nadają się urządzenia do ćwiczeń z obszaru kardio. Przede wszystkim bieżnia, ergometr, trenażer krzyżowy lub wioślarz treningowy zapewniają wysokie spalanie tłuszczu podczas regularnego użytkowania.

• Jak prawidłowo korzystać ze sprzętu do ćwiczeń?

  Urządzenia do ćwiczeń ma różne uwarunkowania. Co do zasady jako osoba początkująca należy zawsze zaczynać z mniejszą intensywnością, aby przyzwyczaić się do nowych sekwencji ruchów, a dopiero potem stopniowo zwiększać wysiłek.

• Jakie są zalety domowego studia fitness?

  • duża elastyczność
  • bezpośrednia bliskość
  • brak związania godzinami otwarcia
  • bez opłat miesięcznych

• Odczuwam ból podczas treningu.Skąd się to bierze?

  Przyczyn może być wiele. Częstym powodem jest zbyt intensywny trening. Jeśli na przykład wybrane ciężarki są za ciężkie dla Twojego organizmu, mogą szybko wystąpić bóle mięśni i stawów. Najpierw spróbuj obniżyć intensywność ćwiczeń. Jeśli ból utrzymuje się, należy iść do lekarza i zasięgnąć jego rady.

• Jak uzyskać płaski brzuch?

  Nawet jeśli ta plotka uparcie się utrzymuje, organizm nie spala tłuszczu w jednym wybranym miejscu, ale w sposób równomiernie rozłożony. Brzuszki tylko wzmacniają mięśnie brzucha. Płaski brzuch wymaga zatem całościowej redukcji tłuszczu w organizmie. Najszybszym sposobem osiągnięcia tego celu jest zdrowa, zbilansowana dieta i regularny trening aerobowy.

• Jaka intensywność będzie optymalna podczas treningu fitness, jeśli chcę schudnąć?

  Zawsze należy pamiętać, aby trenować ze średnią częstotliwością rytmu serca. Optymalnie byłoby utrzymywanie 65 do 80% maksymalnego pulsu (około 110 do 140 uderzeń na minutę). Aby móc zawsze kontrolować tę wartość, warto sięgnąć po zegarek z pulsometrem.